4人家族の食費の平均はいくら？年収・年齢・子どもの年齢別に調べてみた【2026年版】

お肉も野菜も、お米も気づけば何もかもが値上がりしていて、食費は増える一方…。スーパーのレジで合計金額を見て、「えっ、こんなに？」と思わず二度見してしまった経験を持つ方も、多いのではないでしょうか。

無駄遣いのせいで食費が高いのか、それともそう思っているだけで実はわりと平均なのか…気になる方も多いはず。

そこでこの記事では総務省の統計をもとに、4人家族の食費の平均を年収別・年齢別・子どもの年齢別に調べてみました。

あわせて食費がここ数年でどれくらい上がったのか、これから安くなる見込みはあるのか、わが家で実際にやっている節約のコツもまとめています。

4人家族の食費の平均を調査！

ひとくちに「4人家族」といっても、収入も子どもの年齢も、家庭によってバラバラ。平均の数字だけを見ても、なかなかピンと来ないかもしれません。

そこでおママたちは、全体の平均に加えて以下の条件ごとの平均額も調べてみました。

• 世帯年収別
• 世帯主の年齢別
• 子どもの年齢別

【全体】4人家族の平均食費は月約10万円

総務省の「家計調査」によると、2025年の4人世帯の食費は月平均10万3,384円でした。

なお、この食費には外食代（月2万472円）も含まれています。外食をのぞくと、食費は月8万円と少し、という計算です。

参考：総務省統計局「家計調査（家計収支編）二人以上の世帯 2025年 第3-1表 世帯人員別」 

世帯年収別で見る4人家族の食費の平均額

次は、世帯年収別に見ていきましょう。

世帯年収	月平均の食費
400万〜450万円未満	81,074円
450万〜500万円未満	71,932円
500万〜550万円未満	89,500円
550万〜600万円未満	96,732円
600万〜650万円未満	80,641円
650万〜700万円未満	91,993円
700万〜750万円未満	101,359円
750万〜800万円未満	94,748円
800万〜900万円未満	102,174円
900万〜1,000万円未満	108,633円
1,000万〜1,250万円未満	125,299円

この表の対象は「夫婦と子ども2人の4人家族で、働いている大人は1人だけ」という家庭です。

表を見ると必ずしも高年収＝食費が高くなる、とも限らず、逆転している場合もあるようです。しかし全体的に見れば、世帯年収が高くなるほど食費も高くなる傾向にあります。

収入に余裕があると、外食に行く回数が増えたり食材の選択肢が広がったりします。特売品を探してスーパーをはしごする必要も、少なくなるのかもしれません。

世帯主の年齢別で見る4人家族の食費の平均額

続いて、世帯主の年齢別です。

世帯主の年齢	月平均の食費
34歳以下	78,487円
35〜39歳	91,613円
40〜44歳	107,780円
45〜49歳	106,350円
50〜54歳	123,889円
55〜59歳	119,302円

若い世帯ほど、やはり食費は少なめ。34歳以下の家庭では、月8万円を下回っています。

それも理由の一つかもしれません。

そこから年齢が上がるにつれて食費も増え、ピークは50〜54歳の月12万3,889円。34歳以下とくらべると、4万5,000円ほどの差があります。

この年代になると、子どもは高校生や大学生くらいです。大人と同じか、それ以上に食べる時期になります。

さらに50〜54歳は会社でも中堅〜ベテランであるケースが多く、収入が上がっていることも関係していそうです。

子供の年齢別で見る4人家族の食費の平均額

最後は、子どもの年齢別です。ここでは「上の子（長子）」の年齢で分けています。

長子の就学状況	月平均の食費（概算）
未就学児	約82,500円
小・中学生	約97,500円
大学生など	約102,800円

上の子の年齢で算出された表のため、たとえば上の子が食べ盛りの中学生で、下の子はまだほとんど食べない赤ちゃん、という家庭も含まれているかもしれません。

それでもやはり、上の子の年齢が上がるほど食費も高くなることがわかります。未就学児の家庭と大学生などの家庭をくらべると、その差は月2万円ほど。

「子どもが大きくなったら食費が一気に増えた！」という声をよく聞きますが、数字で見てもその通りであることがわかります。

食費、前より高くなってない…？食費平均の変化

ここまで、いろいろな条件ごとの食費の平均を見てきました。平均額を見て、以前よりも高くなっているのでは？と感じた方も多いのではないでしょうか。

では、以前とくらべて食費がどれくらい変わったのかを見てみましょう。

年	月平均の食費
2019年	83,799円
2020年	87,071円
2021年	87,017円
2022年	88,102円
2023年	90,712円
2024年	96,328円
2025年	103,384円

2019年から2025年までの6年間で、4人世帯の月の食費は約2万円増えています。1年にすると、約23万円の差。家族旅行に1回行けてしまうくらいの金額ですよね。

とくに目立つのが2024年から2025年にかけての増え方です。たった1年で、月7,000円ほど上がっています。

食費が高くなっている理由

帝国データバンクの調査では、主な食品メーカーが2026年に値上げした（または値上げを決めた）商品は2万327品目とされています。

じつは2025年にも2万609品目を値上げしており、その前年（2024年）から見ると、約65%ほど値上げしています。

値上げの背景にあるのは、原材料の値上がりや円安、電気代などのエネルギーコストなどさまざまなものの価格上昇です。

参考：
帝国データバンク「食品主要195社」価格改定動向調査 ― 2026年11月
帝国データバンク「食品主要195社」価格改定動向調査 ― 2025年通年/2026年見通し

今後、食費が安くなることはある？

食費の上昇は、家計にとって大きな負担です。しかし食費が今後、今より下がる可能性は低いと考えられます。

その理由は、やはり人件費や物流費、エネルギーコストの上昇が続く見通しのためです。帝国データバンクも、食品メーカー全体に広範な値下げが波及する可能性は低いと分析しています。

加えて日本銀行も、同じく物価上昇の継続を予想しているのが現状です。

参考：日本銀行「展望レポートのハイライト （2026年7月） 」

上昇ペースが緩やかになる可能性があるものの、値下げ自体は難しいと考えておいたほうがいいでしょう。

しかし、食料品の消費税は2027年4月から2年間、8％から1％に下げる法案が2026年11月6日に衆議院で可決されています。この法案が正式に成立すれば、家計の負担を軽減できるはずです。

具体的には、月5,000円前後は食費を抑えられる計算になります。

項目	金額（月）
食費の平均額（4人家族）	103,384円
うち外食（対象外）	20,472円
うちお酒（対象外）	3,367円
消費税が下がる分の食費	79,545円
税率8％→1％で安くなる額	約5,200円

残念ながら、減税は2年間の予定です。その後は再び、物価が上昇した上に消費税も戻される可能性があります。

法案が成立しても安心しきらず、財布の紐は締めた状態を保ったほうが良いでしょう。

食費を節約するコツ

食費をなるべく減らすためには、節約が欠かせません。

ここからは、食費を節約するコツを見ていきましょう。

あらかじめ献立を決めておく

これは非常におすすめの方法です。やり方はシンプルで、買い物に行く前に何日分かの献立と、買うものを決めておくだけです。

さらに、財布の中には献立に必要な食材を買う分だけの金額のみを入れておくのもポイント。余分にお金を持ち歩かないことで、「安いから一応」と、買い物かごにあれこれ入れてしまうのを防げます。

食材をムダにしにくくなるうえに、「今日のごはん、何にしよう…」と毎日悩む時間も減りますよ。

夕ご飯は「メイン＋@」でOK

メインのおかずに、副菜がたくさん並ぶ食卓は見た目にも豪華でおいしそうですが、そのぶん食材費がかかります。作るのも手間で、食べきれずにダメにしてしまうことも…。

そこでおすすめなのが、副菜は1〜2品だけ用意し、メインを大盛りで用意する献立です。

ドカ盛りは見た目のインパクトがあるので、品数が少なくても満足感があります。キャベツの千切りをたっぷり添えれば、ボリュームも彩りもアップします。

ひき肉系料理は「かさ増しレシピ」を取り入れる

ハンバーグやつくね、肉だんごなどのひき肉料理は、かさ増しがしやすいメニューです。

定番は豆腐やもやしを混ぜて焼く方法です。ほかにも、刻んだキャベツや玉ねぎ、おからなどを混ぜるレシピもあります。

かさ増しをすることで、お肉の量は減らして費用を抑えつつ、ボリュームはしっかり感じられます。野菜を混ぜれば、子どもに野菜を食べてもらうチャンスにもなるでしょう。

安くておいしい食材のレシピを知っておく

もやしや鶏むね肉、豆腐などは、節約食材の定番です。ネットで調べれば、節約レシピがたくさん見つかります。家族のお気に入りとなる、定番のレシピを見つけておくと便利です。

また、季節の魚介類も狙い目です。時期によっては、びっくりするほど安くなる魚もあります。

ただし魚介類は普段食卓に並ばない珍味も多く、少し不安を感じるかもしれません。そんなときもやはり、ネットでレシピを検索してみてください。

食費の節約はどこまでできる？

4人家族の食費の平均は、月10万円ほど。ではどこまで切り詰められるのでしょうか。

では、どうやったら月5万円に近づけるのでしょうか。たとえば、以下のイメージです。

• 夕ご飯は「メイン1品＋副菜1〜2品」
• メインは、鶏むね肉やモウカザメのような安い食材が中心
• わかめ・豆腐・納豆・卵など、コスパのいい食材をフル活用
• 家族のお昼は、おにぎりなどで手作り

ここまで徹底できれば、月5万円の食費で抑えられる可能性があります。ただし子どもが大きい家庭では、難しいかもしれません。また、外食やおやつ、ちょっとしたぜいたくもほぼ我慢する必要があります。

食費の節約がストレスになっては、日々の暮らしにも影を落としてしまいます。

食費5万円をいきなり目指すのではなく、まずは今の食費から1万円減らす。それくらいの目標から始めて、自分たちにとって無理のない食費節約を目指すことが大切です。

食費を節約する際に注意してほしいこと

食費の節約は続けていくうちの楽しさを感じる方もいます。しかし、中には食費の節約がストレスになってしまうケースも少なくありません。

暮らしの質を落とさないためにも、食費の節約はいくつかの注意点を押さえて実行することが大切です。

切り詰める部分・そうでない部分の優先順位を決める

食費を減らしたいからといって、何でも削ればいいわけではありません。

たとえば、子どものお弁当。お弁当は子どもが友だちとコミュニケーションを取るきっかけにもなります。節約をして、味気なく見た目もつまらないお弁当になるのは、子ども自身が嫌がる可能性があります。

「ここは削っていい」「ここは削らない」と、わが家なりの優先順位を決めておくと、ムリなく節約が続けられますよ。

食事は楽しい・おいしいことが大切！

節約をがんばりすぎて、家の空気がギスギスしてしまっては本末転倒です。節約しすぎて味気ない料理が続くと、家族も食事を楽しめません。

食事は、体だけでなく心も育てるもの。家族で料理を楽しみながら食べる時間は、豊かな暮らしを保つうえで欠かせません。

楽しくおいしく食べることを大前提にしたうえで、できる範囲の節約術を取り入れてみてください。

コスパだけでなくタイパも意識する

自炊は外食や出来合いのものを買うより安くすみます。しかし自炊はどうしても時間がかかるものです。

たとえば、自炊に使っている時間を仕事にあてたとします。その収入で外食やお惣菜を買ったほうが、トータルでは得になることもあるかもしれません。

もちろん、すべての家庭にあてはまるわけではありませんが、「自炊だけが節約」というわけではないのも事実です。

お金（コスパ）だけでなく、時間（タイパ）も意識しながら、暮らしに合った方法を選んでみてください。

まとめ

4人家族の食費の平均と、節約のコツをご紹介しました。最後に、ポイントをおさらいしておきましょう。

• 4人世帯の食費は、2025年で月平均約10.3万円
• 年収が高いほど、世帯主の年齢や子どもの年齢が上がるほど、食費は高くなる傾向
• 食費は2019年から6年間で、月約2万円も増えている
• 食品の値上げはまだ続く見込み。食料品の消費税を1％に下げる法案は、2026年11月10日時点で審議中
• 節約のコツは「献立を先に決める」「メイン＋αの献立」「かさ増し」「安い食材のレシピを知る」
• 4人家族で月5万円は限界ギリギリ。おいしく、楽しく食べられることを大切に

まずは今月の食費をざっくり計算して、平均とくらべてみるところから始めてみてくださいね。